Hay una frase que escucho mucho en consulta: «sé que tengo que quererme más, pero no sé cómo». Y tiene sentido que cueste, porque la autoestima no es una idea que se decide un lunes por la mañana. Es una forma de relacionarte contigo misma que se ha ido construyendo durante años, con las voces de quienes te educaron, las comparaciones, los éxitos, los fracasos y todo lo que has aprendido a esperar de ti.
En Etheria, en Valencia, acompañamos a personas que llevan años funcionando así sin ponerle nombre: sobreexigencia constante, dificultad para recibir un cumplido, la sensación de que cualquier logro «no cuenta» porque podría haber sido mejor. No se trata de un rasgo fijo de personalidad, sino de un patrón aprendido — y lo que se aprende, también se puede desaprender con el acompañamiento adecuado. No hace falta llegar a un punto de crisis para trabajar la autoestima: de hecho, cuanto antes se aborda, menos ha tenido tiempo de condicionar decisiones importantes como con quién estás, qué trabajo aceptas o cuánto espacio te permites ocupar.
Qué es (y qué no es) la autoestima
La autoestima no es sentirte bien todo el rato, ni tener seguridad en cada situación. Es, más bien, la relación de fondo que tienes contigo: cómo te hablas cuando te equivocas, qué margen te das para no ser perfecta, si tu valor depende de lo que consigues o si existe aunque ese día no consigas nada. Una autoestima sana no elimina la inseguridad — la sostiene sin destruirte.
Señales de que tu autoestima necesita atención
- Te cuesta mucho recibir un cumplido sin quitarle importancia.
- Comparas tu vida con la de los demás y casi siempre sales perdiendo.
- Dices que sí a cosas que no quieres por miedo a decepcionar.
- Tu diálogo interno es más duro contigo misma que con cualquier otra persona.
- Necesitas la aprobación de otros para sentir que una decisión está «bien».
Por qué cuesta tanto trabajarla sola
Porque la autoestima no se construyó en soledad — se construyó en relación con otras personas, y muchas veces se repara igual: en relación. Cuando intentas «trabajarla» solo con frases motivacionales o libros de autoayuda, a menudo chocas con una voz interna mucho más antigua y mucho más convencida que cualquier frase bonita. Esa voz necesita ser escuchada y entendida — no silenciada a la fuerza.
Cómo lo trabajamos en terapia
En consulta no trabajamos la autoestima repitiendo que «eres suficiente» — trabajamos entendiendo de dónde viene esa exigencia, qué función cumplió en su momento (casi siempre te protegió de algo) y cómo aprender una forma más amable y realista de mirarte. Es un proceso, no un chasquido de dedos, pero es de los que más cambian el día a día: las relaciones, el trabajo, las decisiones, todo pesa distinto cuando cambia la base con la que te miras a ti misma.
Autoestima y ansiedad: una relación que no siempre se ve
Es habitual que una autoestima frágil venga acompañada de ansiedad: la exigencia constante, el miedo a fallar o la necesidad de aprobación mantienen al cuerpo en alerta todo el tiempo. Si además de estas señales notas que te cuesta parar, que anticipas lo peor o que el cuerpo se tensa sin motivo aparente, puede ser útil trabajar también la ansiedad en Valencia junto con la autoestima, ya que suelen retroalimentarse.
Muchas veces esa autoexigencia tiene raíces más profundas de lo que parece. Si te interesa entender de dónde puede venir, te recomendamos también nuestro post sobre trauma y por qué no siempre es lo que crees.
Si te reconoces en algunas de estas señales, no hace falta esperar a tocar fondo para pedir ayuda.
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